Escrito por Jesús M.
Existen ciertas actividades que tienen respaldo científico a la hora de probar su relación causa-efecto con los beneficios que producen para nuestra inteligencia y sus varias dimensiones. Tanto es así, que ha quedado comprobado que contribuyen al aumento de materia cerebral. Algunas son asumibles, pero otras te sorprenderán.
- Hacer juegos malabares (To Juggle): no solo aumenta la coordinación entre ojos y manos, sino que también ayuda a crear nuevas neuronas. Científicos de la Universidad de Oxford descubren en el 2009 que practicar malabares aumenta el tamaño y la calidad de la materia blanca cerebral (axones).
- "Mantener la pose": la práctica del Yoga. (To strike a pose): todos hemos oído hablar de las propiedades neuroprotectoras del yoga. La cuestión es de qué manera la práctica de esta disciplina en cualquiera de sus modalidades cambia literalmente la química del cerebro de manera muy positiva, ayudando a crear nuevas conexiones de materia gris relacionados con la modulación del dolor. Los cambios en el cerebro se producen no solo en el hemisferio izquierdo (responsable de la percepción, del control motor, de la propia conciencia, del control de los impulsos, la inhibición, el comportamiento social, o los procesos de memoria, entre otros), sino que también afecta positivamente a otras áreas del cerebro, como el hipocampo o el lóbulo parietal, responsables de la regulación de emociones en el sistema límbico. Todos estos beneficios se obtienen con la práctica regular del yoga durante los años, aunque también se sabe que sesiones periódicas a corto plazo generan estos beneficios a menor escala.
- La meditación (meditation) : son numerosos los estudios que sugieren que meditar produce cambios a mejor en la estructura del cerebro de quienes lo practican. La meditación guiada lleva a transformaciones en la manera de enfocar el estrés, y mejora la conciencia propia en relación con la memoria. Lo más importante, permite conseguir una presencia consciente dirigiendo la atención a lo que está sucediendo en el momento actual, consiguiendo no realizar juicios de valor inconscientes y automáticos. Las áreas del córtex prefrontal y la insula anterior derecha del cerebro son mayores en aquellos individuos que meditan frecuentemente.
- Aprender a tocar un instrumento musical (Learn to play a musical instrument): Las conexiones cerebrales que despierta la práctica activa de la música son impresionantes. Es importante comenzar desde una edad temprana, pero los beneficios se producen a cualquier edad. Tocar un instrumento musical es una experiencia multisensorial y motora que crea emociones a través de movimientos, produciéndose un feedback maravilloso entre los sentidos y las acciones motoras que crean los sonidos que percibimos. El entrenamiento musical genera procesos nuevos dentro del cerebro, a todas las edades, creando un impacto positivo en la creatividad de la persona, en su capacidad de aprendizaje y comprensión, extensible a todas las demás áreas de la vida.
- Aprender o perfeccionar un idioma (Learn or perfect a language) : mediante el aprendizaje de un idioma, las conexiones cerebrales que inciden en la capacidad de expresión reciben un impulso espectacular. Ser capaces de incorporar las expresiones de una lengua distinta a la materna sitúa a la persona en modo de expansión cultural, realzando su empatía y abriendo su mente a nuevas formas de ver y entender la realidad. A partir de las diferencias estructurales en la forma de expresar diferentes conceptos, ideas, situaciones y significantes para un mismo significado conocido, la expansión de la capacidad cognitiva es escalable y aplicable a aspectos más interiores de la persona, como mejorar la habilidad empática, aumentar la satisfacción de sus relaciones sociales, mediante un mayor y mejorado grado de interacción con personas y situaciones.
- No dejes de hacer el cardio (do not skip cardio exercise): a pesar de la mala prensa que el ejercicio cardiovascular ha recibido en los la última década, especialmente desde el sector del bodybuilding más cerrado, el cardio es un excelente modo de aumentar el tamaño de regiones cerebrales también en personas más mayores. No tiene que ser un cardio extenuante, ya que los estudios realizados sugieren que practicado en pequeñas dosis contribuye muy positivamente al crecimiento neuronal e incluso al aumento de ambas sustancias gris y blanca en el cerebro.
- El ayuno intermitente (intermittent fasting): el ayuno intermitente está ganando adeptos en los últimos tiempos, sobre todo entre las mujeres, por su capacidad para mantener las funciones corporales y mentales funcionando de manera muy eficiente. Se trata de ayunar brevemente, entre 12 y 16 horas, donde no se ingieren alimentos (exceptuando agua o infusiones). Aunque a priori parece algo muy difícil de conseguir, si incluimos las horas de sueño es muy probable que más de uno esté ya practicándolo sin darse cuenta. Respecto a sus beneficios en el cerebro, el ayuno intermitente aumenta la estimulación neurotrópica de factores de crecimiento, promoviendo el crecimiento del propio órgano y volviéndonos más resistentes al estrés, alejando patologías neurológicas de tipo degenerativo.
Escribir comentario